科普｜芒种养生不用茫，养生妙招来帮忙

6月5日11时30分，进入(jìnrù)芒种(mángzhòng)节气(jiéqì)。芒种，是夏季的(de)第三个节气，标志着仲夏时节的深入发展。此时“有芒之谷类作物可种，过此即失效(shīxiào)”，代表田间耕作进入了关键时期。“芒”指的是一些有芒的作物，如稻、黍、稷等；而(ér)“种”，一为种子的“种”，二为播种的“种”。芒种时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，非常适宜晚稻等谷类作物种植。随着全国范围内高温湿热进一步加剧，长江中下游地区进入梅雨季节，北方呈现(chéngxiàn)高温少雨的“三夏”农忙景象，万物在(zài)燥湿交替中孕育成熟希望。

初候，螳螂(tángláng)生：螳螂卵破壳而生，展露捕食锋芒，其迅猛象征着生命的强韧与生长之势，契合(qìhé)节气物候特点。

二候，鵙始鸣(shǐmíng)：伯劳鸟开始鸣叫，声声急迫(jípò)，宣告盛夏来临，展现出夏季特有的热烈与活力。

三候，反舌无声(wúshēng)：以善鸣著称的反舌鸟(fǎnshéniǎo)开始蛰伏，显现出阳气过盛、阴气开始孕育的节气转折。

一是顺应(shùnyìng)时令，调节作息:芒种白昼最长，阳气最盛，宜“晚睡早起”（建议不迟于23:00入睡，5:30-6:00起床），清晨可练习(liànxí)太极拳或五禽戏以调和(tiáohé)气机。午间高温时段宜小憩30-45分钟(fēnzhōng)，调养心神，避免心火过旺。

二是(èrshì)防暑湿(shī)侵，清暑解热：室内湿度控制在40%-50%，可利用空调除湿功能；勤洗勤换衣物，避免暑湿侵袭。外出防暑防晒，重点保护头部与(yǔ)脚踝，随身(suíshēn)备好防暑药物。可煮绿豆薏米汤代茶饮，清暑去湿。

三是轻薄夏装，通风透气：全天候(quántiānhòu)宜穿棉、麻、丝等透气、吸湿性能良好材质的轻薄衣物，避开高温时段长时间户外活动。随身携带(suíshēnxiédài)遮阳伞、遮阳帽。女性可准备防晒披肩，保护肩颈不受紫外线(zǐwàixiàn)伤害。

一是清补适度，健脾益气：多食莲藕、山药(shānyào)、莲子、芡实等温润食材，推荐山药薏米粥、莲藕排骨汤(páigǔtāng)。减少过寒伤阳食物，调理脾胃(píwèi)功能。

二是养心降火，增酸少咸(xián)：夏气通心，可食用百合银耳羹(gēng)、酸枣仁茶以养心安神，补益心血。适当增加(zēngjiā)梅子、山楂等酸性食物，疏肝解郁，和胃生津。

三是尝鲜应季，清热解火：青梅、杨梅、荔枝等时令(shílìng)水果可适量食用，搭配茉莉花茶(mòlìhuāchá)或菊花茶清热解暑(qīngrèjiěshǔ)。南方地区可饮用苦瓜茶清热泻火，北方则适合喝绿豆汤消暑解渴。

避开正午高温时段，选择清晨或傍晚(bàngwǎn)慢跑、游泳、瑜伽等(děng)舒缓有氧运动，注意及时补充水分。

夏季易心火旺盛、情绪波动，可通过阅读、听音乐、品茶静心(jìngxīn)。

《黄帝内经(huángdìnèijīng)》提示“使志勿怒”，遇事闭目深呼吸数秒(shùmiǎo)，平复情绪，可按揉太冲穴疏肝理气。

芒种养生(yǎngshēng)重在清心解暑、健脾祛湿，可重点按摩以下穴位：

1. 丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸）：拇指按压3分钟/次，每日(měirì)2次，祛湿(qūshī)化痰，缓解暑湿困倦。

2. 心俞穴（背部，第(dì)5胸椎棘突下，旁开1.5寸）：掌根揉按(àn)3-5分钟，舒缓心悸、不安，调节睡眠。

3. 脾俞穴（背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸或按(àn)揉，健脾和胃，增强消化功能，改善(gǎishàn)食欲。

4. 极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处）：每日按压数次，每次(měicì)50下，清心火，缓解胸闷(xiōngmēn)不适。

芒种(mángzhòng)者，忙而不茫，养生亦当如此。顺应天时之气，养心健脾(jiànpí)，清暑解湿，方能在湿热交加的仲夏盛季，守住身心的平衡与安康。

温馨提醒，养生技巧不能取代治疗(zhìliáo)，如有(yǒu)明显不适(bùshì)或需要更全面、精准的专业调理，请(qǐng)及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势(yōushì)病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。

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来源：中医正骨按摩科(kē)

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作者：北京世纪坛(shìjìtán)医院官方号